Vous êtes-vous déjà demandé ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer? Bien sûr, arrêter de fumer est un facteur de stress important qui affecte l'état physiologique et psychologique. Les recommandations de spécialistes, les conseils d'anciens fumeurs aident à faire face au syndrome de sevrage, de plus, il existe de nombreuses méthodes qui atténuent le syndrome de sevrage et permettent à une personne de retrouver la joie d'une vie bien remplie. Les effets de l'arrêt du tabac sont les plus intéressants. Vous pouvez enregistrer vos sensations physiologiques, vos émotions, vos pensées et vos sentiments dans un journal. Pour plus de commodité et de motivation supplémentaire, les changements en cours sont peints littéralement à jour.
La décision est prise !
Depuis que fumer n'est plus à la mode, de plus en plus d'hommes et de femmes pensent à se débarrasser de la dépendance. La pharmacologie moderne développe chaque année des médicaments visant à l'extinction progressive des envies de cigarettes et à l'atténuation des symptômes de sevrage. Mais même le traitement pharmacologique de la dépendance n'exclut pas la présence de volonté et un fort désir d'arrêter.
Habituellement, la partie masculine de la population, c'est-à-dire, selon les statistiques de l'OMS, sont de gros fumeurs, ils ont hâte d'obtenir le résultat souhaité le plus tôt possible. Tout ici est individuel et dépend de l'expérience du fumeur, du degré de "saturation" du corps en goudron, nicotine, cancérigènes et produits de combustion. Des changements mineurs sont observés en une journée, mais les véritables conséquences de l'arrêt du tabac ne peuvent être évaluées que des années plus tard, lorsque le fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme est entièrement restauré.
Pour que la période de sevrage du tabac se déroule le moins douloureusement possible, des techniques supplémentaires n'interféreront pas. Le calendrier du fumeur vous permet d'analyser l'état général du corps après avoir arrêté de fumer, de vous concentrer sur les principaux aspects du processus. En fait, le journal est créé dans un but d'auto-surveillance. Sur la couverture, vous pouvez énumérer les raisons qui vous ont amené à dire adieu à la "dépendance à la nicotine", et chaque fois que vous ouvrirez le calendrier, vous aurez l'impression d'aller dans la bonne direction.
les premiers pas
Vous devez d'abord décider de la date, il est souhaitable d'arrêter de fumer le week-end. N'oubliez pas la préparation morale du corps, qui prend environ une semaine. Pendant ce temps, il faut se débarrasser du cendrier et du briquet, mettre des pastilles anti-nicotine ou de la gomme là où les cigarettes étaient auparavant entreposées. Dans un premier temps, essayez d'éviter les compagnies de tabac. Demandez à vos amis, collègues et famille de ne pas fumer à proximité, de respecter votre choix.
Les informations contenues dans le journal doivent être présentées étape par étape afin de ne pas se confondre. Les conséquences les plus importantes de l'arrêt de la cigarette sont celles qui surviennent au cours de la première année de lutte contre une mauvaise habitude. Vous trouverez ci-dessous un journal pour arrêter de fumer. Sa familiarisation vous préparera aux difficultés qui peuvent survenir sur le chemin de l'élimination de la dépendance au tabac.
| jours | Pensées et sentiments | sensations physiologiques | Ce qui se passe |
|---|---|---|---|
| Premier | Finalement fait! J'ai arrêté de fumer! Je ressens de la confiance, de la fierté, de la joie lorsque je prends une décision. Le désir de fumer est minime, facilement interrompu par des pensées étranges. | Manque d'appétit, étourdissements légers, anxiété modérée, difficulté à s'endormir. | Dans les premiers jours, le niveau de motivation est très élevé. Lorsqu'une personne arrête de fumer, le sang et les tissus corporels sont remplis d'oxygène et la concentration de CO2 est considérablement réduite. Améliore la fonction de transport des érythrocytes. |
| Deuxième | Je ne fume pas encore, mais il y a une légère irritabilité, le pouvoir de l'auto-hypnose s'affaiblit. Pendant la journée surmonte la somnolence, l'apathie. Parfois, la main atteint automatiquement les cigarettes, la chose à faire est une habitude. | Diminution de l'appétit dans le contexte de l'arrêt du tabac, des envies d'aliments parfumés. Difficulté à respirer, toux, miction fréquente, douleurs abdominales. Le sommeil est mauvais, sensation de démangeaisons cutanées et tiraillements cutanés. | Sur fond de mauvaise santé, l'euphorie de jeter des cigarettes s'estompe. Mais le travail de l'épithélium cilié, qui protège les poumons et les bronches des substances nocives, commence à se rétablir. La muqueuse du tube digestif est mise à jour. |
| Le troisième | La nervosité augmente, je ressens un syndrome de sevrage prononcé. Je ne sais pas où me mettre et comment me distraire de la pensée obsessionnelle du tabagisme. Sommeil intermittent, perturbant. | Dès le troisième jour après la dernière cigarette fumée, un appétit brutal apparaît, recours aux sucreries. Il y a des changements dans le travail du tube digestif, des vertiges, de la tachycardie, des acouphènes. Vous remarquerez peut-être des éruptions cutanées. | Le processus de réparation de l'épithélium cilié et de la muqueuse bronchique a commencé. La quantité de trypsine dans le corps diminue, le flux sanguin vers le cerveau et le cœur, au contraire, augmente. Au niveau cellulaire, l'envie de fumer des cigarettes est réduite, le tonus vasculaire est stable. Fait attention! A partir du troisième jour, le risque de lâcher prise et de recommencer à fumer est élevé. |
| Quatre | La faim de nicotine continue. J'arrête l'agressivité et l'irritabilité avec des sédatifs. L'humeur est labile, le sommeil est superficiel, la concentration est perturbée. Pour que le corps puisse rapidement se nettoyer des toxines, je bois du thé vert, je mange beaucoup de fruits et de légumes. | Bruit dans les oreilles, augmentation de la pression artérielle, la miction est normale. Il y a une sensation de boule visqueuse dans la gorge, la toux commence, tout comme en fumant. De temps en temps, il y a un gonflement prononcé du visage, des doigts, des oreilles. | Les restes de nicotine sont éliminés de l'organisme. Il y a des changements de caractère, quand ça change, non seulement le fumeur lui-même en souffre, mais aussi son environnement immédiat. Les processus de réparation se poursuivent dans les poumons de ceux qui arrêtent de fumer, la sécrétion bronchique est normale. Il peut y avoir une diminution du travail du péristaltisme, la synthèse de l'hormone antidiurétique est normalisée. |
| Cinquième | Je ne pensais pas qu'arrêter de fumer serait si difficile ! J'ai lu beaucoup de critiques sur les forums, mais je ne soupçonnais même pas que des changements similaires m'arriveraient. Se sentir mal, sans cesse hanté par l'idée de fumer. Il y a un goût amer dans la bouche, constamment assoiffé. | Il y a des signes d'une violation du système autonome sous la forme d'un léger tremblement dans les mains, d'une transpiration excessive, d'une sensation de soif. Dans la gorge, il y a une sensation de masse muqueuse lâche, avec expectoration, le mucus est de couleur foncée et de consistance épaisse. | Le corps en scories est lentement mais sûrement nettoyé, après avoir arrêté de fumer, des processus de régénération sont lancés au plus profond du système broncho-pulmonaire. Les microtraumatismes sur la langue guérissent. Il y a moins de mucus dans l'estomac, le tonus des intestins est encore faible. |
| Sixième | Le syndrome de sevrage revient, l'humeur saute. Le désir de fumer se produit paroxystique, dure environ 5-10 minutes. Il y a eu quelques fois où j'étais sur le point d'aller chercher des cigarettes, c'est vraiment difficile de se retenir. | Les troubles végétatifs continuent d'apparaître, les nausées et les brûlures d'estomac sont liées. Augmentation de la soif, mictions fréquentes, mucus sanglant lors de la toux. | Les cellules leucocytaires pour la première fois "se sont développées" sans les effets de la nicotine dans le corps d'un fumeur. Le travail du tractus gastro-intestinal est normalisé, les papilles gustatives sont restaurées. |
| Septième | J'ai arrêté de fumer il y a sept jours. Il est probablement encore trop tôt pour parler d'une libération totale de la dépendance, mais cela a déjà commencé. J'ai mieux dormi cette nuit-là, mais la sensation de vide ne me quitte pas. Le soutien des proches aide beaucoup. | Le mucus part, la "boule" dans la gorge persiste, la peau se décolle. La tension artérielle fluctue légèrement. Cependant, l'appétit augmente, la pâleur de la peau disparaît progressivement. | On peut supposer que la première étape de la restructuration de l'organisme a été franchie avec succès. À la fin de la première semaine, il est recommandé d'effectuer une numération globulaire complète et de subir une fluorographie. |
Lorsqu'une personne arrête de fumer, les conséquences pour le corps peuvent être extrêmement désagréables. Et comme prévu, la dépendance physique à la cigarette n'a pas encore diminué, et le stress psycho-émotionnel ne diminuera qu'à la fin de la deuxième semaine. Pour cette raison, mieux vaut ne pas prendre de risques, l'arrêt progressif du tabac aidera à éviter les rechutes.
Deuxième semaine et au-delà
Ils passent plus facilement s'il n'y a pas d'irritants sous forme de cigarettes ou de fumée de tabac. Le corps récupère et ne réagit pratiquement pas à une carence en nicotine. En feuilletant le calendrier pour arrêter de fumer, on peut remarquer de nombreux moments positifs, dont le sens ne se comprend qu'avec le temps.
Changements possibles qui accompagnent l'arrêt du tabac :
- Le 14. Le processus de guérison des bronches est terminé, les plaquettes ont déjà réussi à se renouveler, les érythrocytes - non. Des manifestations végétatives-vasculaires sont possibles, mais le teint s'améliore, le jaunissement des doigts disparaît. La toux s'atténue, mais si l'expérience du tabagisme dure plus de 20 ans, des signes de bronchite peuvent être observés jusqu'à six mois.
- 1er moisAu jour 30, les voies respiratoires supérieures sont restaurées au niveau cellulaire. Le poids corporel augmente nettement. Les changements corporels sont également liés au confort psychologique, l'enthousiasme est progressivement remplacé par un état dépressif. A ce stade, il est important de ne pas casser. N'oubliez pas qu'une partie importante du cheminement vers l'abandon du tabac est déjà terminée.
- 2ème moisLes 3-4 prochains mois sont particulièrement attractifs pour les femmes en termes de beauté. Le jaunissement malsain des doigts est réduit, les toiles de couperose et le teint gris commencent à disparaître. La dépendance à la cigarette demeure, mais s'atténue, bien que la volonté et le soutien des proches soient toujours nécessaires.
- 3ème moisDans le corps après avoir arrêté de fumer, une restauration intensive des vaisseaux sanguins commence, leur ton revient à la normale. Pendant cette période, un "point de non-retour" se forme, la dépendance physique au tabac a complètement disparu, psychologiquement, fumer n'a presque aucun effet sur une personne. L'appétit et le bien-être général sont bons.
- 6ème moisLe rejet de la cigarette a entraîné un renouvellement complet de tous les systèmes de l'organisme, le sang et les cellules se sont débarrassés de la nicotine, le foie fonctionne plus efficacement. Chaque jour, le volume des poumons augmente, il devient plus facile de respirer. Six mois plus tard, une personne ne se souvient pratiquement pas de la dépendance.
- Dans une année. La période pendant laquelle les résultats sont résumés. Nous pouvons supposer que le nettoyage du corps après avoir arrêté de fumer a été un succès. Le travail pour vaincre la dépendance à la nicotine à l'avenir portera ses fruits: le risque de crise cardiaque diminuera de 50%, d'accident vasculaire cérébral - de 30%, de cancer du poumon et du foie - de 80 à 90%, du tractus gastro-intestinal - de 60 à 70%, cancer des lèvres - à 99-100%.
En étudiant le calendrier pour arrêter de fumer par jours et par mois, on constate que les difficultés des premiers stades commencent à être oubliées, les cellules nerveuses renouvelées fonctionnent parfaitement sans fumée de tabac. Quant à la probabilité de rechute, les narcologues soutiennent que le risque de recommencer à fumer des cigarettes ne réside pas dans le désir physique de nicotine, mais dans la tête. La volonté et le travail constant sur soi sont la clé du succès, de la santé et de la longévité.
option alternative
Beaucoup font une analogie entre fumer du tabac et de la marijuana, de la marijuana, de la marijuana ou du haschich, mais cela ne devrait pas être fait. Les conséquences de l'arrêt de la cigarette conventionnelle sont beaucoup plus légères que celles de l'arrêt des drogues psychoactives. La dépendance du corps d'un fumeur aux drogues douces se développe plus lentement, mais toutes les substances du cannabis contiennent du tétrahydrocannabinol et du cannabinol, qui provoquent une dépendance mentale et physique. Le danger est que les effets de fumer de la marijuana ne se manifestent pas pendant longtemps et qu'il n'y a pas de syndrome de sevrage avec une consommation épisodique de drogue.
Il peut sembler que fumer de l'herbe est beaucoup plus "rentable", car un fumeur utilise 7 à 20 cigarettes par jour, alors que les amateurs de marijuana n'en utilisent pas plus de 3. Mais le chanvre contient à peu près les mêmes impuretés toxiques, et si vous fumez beaucoup, alors le corps s'habituera au stupéfiant et exigera avec insistance une autre bouffée.
Pour vous libérer définitivement du carcan de l'addiction, vous ne pouvez pas vous passer de :
- Fort désir.
- volonté de fer.
- Soutien des proches.
- L'aide d'un spécialiste.
La grande majorité des fumeurs ayant une expérience de plus de 7 à 10 ans ont un syndrome de sevrage, et la récupération générale du corps après avoir fumé, qui a duré des années, est plus lente. En outre, la négligence d'un mode de vie sain entraîne des troubles de la mémoire et de la concentration, des fluctuations de la pression artérielle et des problèmes au niveau des organes du système cardiovasculaire et du foie.
Ce n'est que lorsque vous arrêtez de fumer que vous réalisez à quel point c'est difficile. La confiance en soi est la clé pour arrêter de fumer facilement. Il n'y a pas de mauvais jour pour surmonter la dépendance et se sentir à nouveau une personne complète et heureuse. Et laissez seulement le calendrier pour arrêter de fumer vous rappeler cette période troublante où la dépendance à la nicotine a empoisonné votre vie !